干燥的西北风，不仅寒冷，也特别容易让人咳嗽！
咳嗽不仅会影响日常生活作息，比方说降低工作或者学习效率等，还可能是身体有些疾病的预警信号。
可缓解或有助于咳嗽康复的营养素及食材有维生素A或胡萝卜素、B族维生素、生物类黄酮素等。
今天小羊给你把主要的8种食物归总出来，供你参考！
01维生素A或胡萝卜素
维生素A是第一个被发现，也是一种极其重要、极易缺乏的，为人体维持正常代谢和机能所必需的脂溶性维生素，它是由美国科学家ElmerMcCollum和MArgAretDAvis在～年之间发现的。——百度百科
胡萝卜素在小肠粘膜内可变为维生素A。
维生素A和胡萝卜素都具有强化免疫系统功能，并能保护或修复呼吸道上皮细胞，预防咳嗽或改善咳嗽的症状。
食材：
胡萝卜、甘蓝菜、菠菜、包心菜类、南瓜、西兰花等蔬菜；
木瓜、芒果等水果。
红黄色及深绿色蔬菜，水果中含胡萝卜素多。
02B族维生素
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。——百度百科
可以增强体力，提高免疫能力，阻挡异物入侵呼吸道。
食材：
以糙米类及全谷类面包含量较丰富；
肝脏、豆类、肉类、花生、绿叶蔬菜中也富含维生素B族。
03维生素C
兼具抗病毒与抗细菌感染的双重功能，并能缩短感冒引起的咳嗽病程。
食材：
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。
水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；
蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
*据《中国食物成分表修正版》中指出，每g食物中VC含量排名(mg)中新鲜红枣位居第一。
04生物类黄酮素
生物类黄酮素类营养素与维生素C协同合作，可共同提升病人的抗菌、抗病毒等能力，有助于快速将体内异物排出，缩短咳嗽病程。
葡萄籽中富含这类营养素
食材：
花椰菜、甜椒、洋葱、等蔬菜；
番石榴、葡萄柚、柑橘和柠檬等水果。
05维生素E
维生素E，能增加抗体，用以清除过滤性病毒、细菌和癌细胞。也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应，有防治呼吸系统疾病作用。
食材：
莴苣、菠菜等深绿色蔬菜；
大豆、花生等豆类；
小麦、糙米、等谷类；
小麦胚芽油、大豆油、坚果等油品。
06锌
锌，具有抗病毒感染的特性，当病毒不易入侵人体时，咳嗽的报警器也不容易被触动。
生蚝富含锌
食材：
以动物内脏，牛奶，谷类，豆类，牡蛎（蚝）。
生蚝含量较高。
07蜂胶
蜂胶，可抗病毒及增强免疫能力，医学界证实能有效改善咳嗽的发生率。
食材：蜂胶。
最后提示一下，在选择食物时，最好是选择的当季的食材，因为当季的食材一般也是这个季节里生长发育最好的，而且食材新鲜，顺应时节来安排饮食，做到内在机体与外在自然环境的和谐。
不时不食吗！
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