感染新冠病*后，身体进入一个相对的脆弱期，即使进入康复期，也有一些不能做的事情。否则很可能会导致病情反复，甚至造成不可挽回的后果，一定要注意！
1.运动不要“累”
医院心内科主任医师张海澄在年12月20日接受人民日报健康客户端采访时表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。
（1）说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。
（2）心跳：运动时在心率上也最好不要超过次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。
不要马上恢复到之前的运动强度！等到度过了这一个月的适应期，那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。
2.饮食不要“多”
饮食要有度，少量多食，总体上要保持清淡饮食，有三样东西是必须要保证的：
（1）要保证能量摄入，一天三餐每餐都得有一点主食。
（2）要有优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，先选择容易消化吸收的。
（3）补充一些微量营养素，特别是来自蔬菜水果中的。
3.身体不要“寒”
“在感染新冠病*后，人体发烧后身体会大量地出汗，以及出现肌肉酸痛等其他症状，导致人的正气受虚损，也就是我们通常说的正虚。”医院健康管理中心主任*年12月27日接受长江日报时表示，中医上讲，正气虚弱即身体素质差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病*等的入侵能力差，很容易导致风寒湿邪侵袭，又出现一些不适症状。
“阳康”后在身体虚弱、气候寒冷时，如果没有注意预防风寒，再感染流感病*或受风邪引发感冒，不仅难受的症状“卷土重来”，人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此，做好防风保暖十分重要。
*建议，外面很冷或者起风的时候，要减少外出，避免寒气直接侵袭人体，确需出门，穿戴保暖的护具如帽子、围巾、手套等，不要让自己的头部、脖颈等部位受风寒。
4.心情不要“悲”
焦虑，恐惧……这些负面情绪的出现，轻则会导致自身免疫力的下降，从而对病*的抵抗能力变得更弱，重则还会导致抑郁症等心理疾病的发生。
在患病期间要保持良好心态，同时也要注意饮食、补充营养。
5.食补不要“腻”
新冠感染初愈后，身体仍需要大量营养来保证免疫系统的能量供给，但要注意食补不能操之过急，一定要给身体留下充足的休养时间。
医院院长刘清泉年12月26日接受人民日报采访时也表示，从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题。
刘清泉表示，大吃大喝对身体的康复不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。
6.恢复不要“急”
即使抗原转阴，身体的恢复还需要时间，不能操之过急。上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊年12月23日在接受第一财经采访时表示，新冠康复者在1~2周内静养是有必要的。
张磊称，经历新冠病*感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间其他病*、细菌等都非常容易乘虚而入。
7.返工不要“忙”
1月3日，陕西西安医院呼吸与危重症医学科主任医师李满祥接受陕西日报采访时介绍，在返岗工作之初，工作节奏要稍微放缓。从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。伏案工作者如有可能工作1小时左右最好起立休息10分钟，通过适量饮水、活动四肢来缓解肩背部和下肢不适感。
8.咳嗽不要“憋”
有咳嗽千万不要硬憋着，不然容易出事。比如，20岁的小罗（化姓）在康复过程中出现剧烈的咳嗽症状。由于咳嗽时间长、咳嗽频率高、咳嗽声音大，担心影响到周围工作的同事，于是便努力憋住，让自己不咳出声来，同时也担心药物副作用不服用止咳药物，最终导致自己出现一过性晕厥。这是因为长时间压抑自己，不让自己咳嗽，使得胸内压及颅压增高。
医院感染综合科主任医师李侗曾在年12月22日接受央视新闻采访时表示，转阴后仍咳嗽，是修复气道的康复过程。有人两三天咳嗽就会消失，有人需要三五天。实际上，咳嗽是一个康复的过程，是一个打扫“战场”，修复气道的过程。恢复慢一点的人也不用太担心，根据经验，几乎所有人都在14天内康复。
9.心态不要“松”
有不少人认为，感染之后又康复，身体内有了抗体，就可以不做防护，放飞自我了？
医院感染科副主任郭威年12月16日接受科技日报采访时提醒，“一般情况下，感染之后的中和抗体可以保护感染者3~6个月。”这种保护针对的是同一种亚型的新冠病*。例如感染奥密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保护效果，但如果之前感染的是德尔塔，遇到奥密克戎可能中和抗体就没有保护力。总而言之，病*的差别越大，中和抗体的交叉保护越有限。
警惕双重感染也很重要。郭威表示，“有的人以为自己感染之后再不会感染了，就不注意防范，也不戴口罩了，最后感染上流感病*也是完全有可能的。”
郭威提醒，秋冬季节还是要坚持佩戴口罩，当前新冠病*的流行对于其他病*的流行趋势可能存在交叉影响，因此，通过勤洗手、戴口罩、安全距离等方式避免其他病*的感染仍然十分重要。
10.睡眠不要“晚”
熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
早点睡觉，其实就是在保护并增强自己的免疫力。
医院院长刘清泉年12月26日接受央视采访时也指出，新冠转阴并不意味着和病*的战斗结束，刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期，生活和工作节奏都要放缓，千万不要熬夜。
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是不是可以摘口罩了？
最新回应
现在还有必要继续戴口罩吗？
中疾控：
医院、商场超市等场所时
尤其应佩戴口罩
1月11日15时，国务院联防联控机制召开新闻发布会。中国疾控中心传防处研究员常昭瑞介绍，当前国内新冠病*感染疫情仍处于不同流行阶段，仍需继续做好个人防护，科学规范佩戴口罩。
尤其在以下情形
应佩戴口罩
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一是医院、商场超市、室内会场、机场车站等环境密闭、人员密集的公共场所，乘坐飞机高铁等公共交通工具、厢式电梯时，应全程规范佩戴医用外科口罩或以上等级口罩；
二是进入养老机构、社会福利机构等脆弱人群集中场所时；
三是出现发热、干咳、乏力、咽痛等新冠感染相关症状时；
四是近距离接触或护理新冠感染者或有相关症状者时；
五是医务工作者，交通运输、商场、超市、餐饮、旅游、保洁、快递等从事公众服务及密闭场所工作人员。
此外，在公共场所还需采取保持社交距离、咳嗽礼仪、通风、清洁和消*等防护措施，阻断新冠病*传播每人都有一份责任，重在细节，贵在坚持。
“阳过”的人群还需要继续戴口罩吗？
在即将到来的春节长假，已经“阳过”的人群还需要继续戴口罩吗？还会再次感染吗？武汉市疾控中心传染病防制所所长杨小兵介绍，感染新冠病*后，免疫功能正常的人群体内都会对新冠病*产生一定抵抗力，短时间内再次感染其他奥密克戎变异株的可能性较小，但冬春季节同时也是流感等呼吸道传染病高发期，建议个人防护莫降级，以免刚刚“阳康”又感染其他疾病。此外，感染新冠病*经过较长一段时间后，抗体保护作用下降，遇到免疫逃逸能力强的*株，不排除少数康复者特别是免疫低下的人群可能会再次感染。
杨小兵说，在过去几年里，由于人们保持戴口罩、勤洗手等良好的个人防护措施和卫生习惯，使大家在很大程度上免于多种呼吸道传染病的侵扰。虽然防控措施调整了，但良好的卫生习惯还要坚持。建议春节长假期间市民朋友仍要做好个人防护，不要放松警惕，包括戴口罩、居家房间勤通风、注意手卫生、保持一米距离、不扎堆、少聚集等，平安健康迎接新年。
1月8日新冠病*感染实施“乙类乙管”，防控措施进一步优化调整。当前，正值新冠病*感染及流感等其他呼吸道传染病流行季节，社会面传染源更加不确定，对于还没有感染的市民，更要做好个人防护，出入商场、医院等人群密集场所，乘坐飞机、火车等密闭的交通工具，坚持戴好口罩非常重要！
世卫提醒：这些人应戴口罩
世界卫生组织官员10日说，鉴于XBB.1.5新冠病*变异株近期在美国等国家和地区流行，建议各国要求人们乘坐长途航班时戴口罩。
据路透社报道，世卫组织欧洲区域官员卡特琳·斯莫尔伍德在丹麦首都哥本哈根举行的新闻发布会上说，应建议处于高感染风险环境的人群戴口罩，例如长途航班乘客。她说，XBB.1.5变异株在欧洲流行规模尚小，但显现增长趋势。
报道说，截至7日的一周内，XBB.1.5占美国新冠病*感染病例的27.6%。
世界卫生组织提供的信息显示，感染XBB型*株的症状与感染其他新冠*株的症状类似，目前并未发现在疾病严重程度上会有什么不同。
来源
山东教育电视台
