摘要：养生指南
11月7日，我们迎来冬季的第一个节气——立冬。“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”。
“立冬”的意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，也就是冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。
冬季的到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，不仅感冒、咳嗽多发，冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎、胃及十二指肠溃疡等疾病也容易发作。
那么，立冬节气我们该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~
立冬节气如何科学养生？
一合理饮食
中医认为，冬季对应人体的肾，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃、黑芝麻、木耳、黑豆等益肾食物，五味中的“咸”入肾，咸味有补益阴血、软坚散结的作用，也要适量多食咸味食品，如海带、紫菜等。
同时，应多吃温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉、桂圆、大枣等，应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等，并要多补充一些优质蛋白质，如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、大豆等，以提高身体的免疫力。
此外，冬季气候干燥，空气湿度小，更应多喝水。如果喝水少，血液黏稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
二防寒保暖
冬季防寒非常重要，尤其是背部和双脚。背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或慢性病复发、加重，最好穿一件贴身的背心；“寒从脚起”，足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉，可引起感冒、腹痛、腰腿痛等疾患，可在每晚睡前用热水泡脚，能消除疲劳、御寒防冻和促进睡眠。
此外，“冬阳贵如金”，在阳光充足的时候，尽量多到户外多晒太阳，常晒太阳不仅能壮阳气、温通经脉，还有助于补钙、愉悦身心和提高免疫力。
三科学作息
“早卧晚起，必待日光”。早睡以养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。因为上班族在工作日很难做到“晚起”，所以就尽量做到“早睡”、不熬夜。此外，注意室内在白天要适当开窗换气，以保证空气新鲜。
此外，要注意夜间忌憋尿。天气逐渐转凉，不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿，但长期如此，不仅对睡眠不好，而且憋尿会使有*物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。
四坚持运动
冬季锻炼必不可少，因为户外活动可增加热量产生，调节人体新陈代谢，增强体温调节。
但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动非常重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后及时穿上衣服，以免着凉。
需要提醒的是，有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等，有呼吸系统疾患的人，应避免寒冷的刺激，尽量选择10:00~16:00之间气温较高、日照充足的时候，以免诱发疾病发作。
五精神调摄
冬季养生要着眼于“藏”，即神藏于内，含而不露，力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。可选择一些安静的兴趣爱好，如琴、棋、书、画等。
六穴位按摩
可通过穴位按摩来驱寒，如大椎穴通络散寒防感冒，足三里活血通络、健身防病，阳池穴可畅通血液、暖体散寒，涌泉穴可调节气血、补肾壮阳，阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。经常按摩这些穴位，可提高耐寒能力，增强身体抵抗力。此外，日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手，能促进血液循环，预防鼻炎、感冒等疾病。
参考资料：
[1]吴昊,王天芳,杨毅玲,邓华亮,赵勇,唐利龙,韦昱,李玉梅,郑敏,赵燕.悲伤情绪人群立冬节气表现特点分析[J].安徽中医药大学学报,,34(01):21-26.
[2]王国玮.立冬养生总动员[J].保健医苑,(11):37-39.
[3]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(廿一)——立冬养生[J].中国中医药现代远程教育,,10(21):-.
[4]谢青云.二十四节气导引养生——立冬、小雪[J].家庭中医药,,22(10):62-63.
[5]齐含岩.立冬时节的保健养生方案[J].现代养生,(24):21.
[6]王碧辉.冬令养生,敛阳养阴御严寒[J].家庭医药.快乐养生,(12):58-59.
[7]立冬饮食四要点[J].湖南中医杂志,,31(11):.
[8]严苏纯.居家保健话节气——立冬[J].食品与健康,,(11):14-15.
[9]蒋暑雨.二十四节气对北京地区急诊病种的选择研究[D].北京中医药大学,.
[10]陶源,王博,刘果,徐俊林,徐静,张春铭.消化性溃疡内镜检出率与节气关系[J].北京中医药,,39(06):-.
