北京哪家治疗白癜风的医院好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html全新的年已经正式开启，希望在新的一年，阳光满路，平安喜乐，健康、幸福常伴左右。
“宅家”健康提示
随着假期日益临近，我们即将开启“吃—睡”循环生活模式，那么，这份“宅家”健康提示请收好。
1.多喝水
充足的水分是健康的基础和保证。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1-2杯。不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。
2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分。做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入-克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入-克新鲜水果，不能用果汁代替鲜果。
3.鸡鸭鱼肉要适量
假期更应该饮食有节，不大吃大喝。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。吃鸡蛋不弃蛋*。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
4.多蒸煮少煎炸
烹调食物，多采用蒸煮的方式，少用油炸油煎的方式。少用油盐糖，清淡才健康。
5.开窗通风享清新
开窗通风能够显著改善室内空气质量。经常开窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道传染病的发生。每次开窗通风20-30分钟。
6.坚持运动不能停
假期“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等。注意，运动要适量。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。
7.保护视力有窍门
追剧不要太投入，观看时保持正确坐姿，尽量与屏幕保持50厘米以上的距离。每半个小时，应休息10-15分钟，其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神，缓解眼部疲劳。
8.作息规律身体好
想趁假期放飞自我的注意了，生活作息紊乱会让你的健康大打折扣。入睡起床时间、睡眠时长请尽量与平时保持一致，这样正常上班时，也能尽快适应。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，节假日也不要相差过大。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。
9.睡前按摩足底
睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以健脑助眠。
10.学会放松心情
学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流。倾诉是一种有效的方式，交流的同时可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。毕竟，条条大路通罗马。
“出行”健康提示
假期即将来临，户外运动或短距离出行，成为不少小伙伴的理想选择。这份“出行健康提示”记得随身携带。
1.提前做行程规划
密切
