临汾新阳光医院冬天饮食养生应记住这五种注 [复制链接]

　　冬天饮食应该注意什么？

　　1、预防身体肥胖

　　冬季气候极为寒冷、干燥，平时的饮食主要是高脂肪、高热量的食物，但很容易导致人体发胖。在进食的时候可以先食蔬菜，这是因为蔬菜是多糖的食物，能够让人有一定的饱腹感，避免高脂肪、淀粉类食物的摄入过高。医院。可以糙米或燕麦为主食，可让胃有饱感并减轻便秘的困扰。此外将应季水果取代一部分甜食可以满足人们对于甜味的要求，同时还可以摄取足够的矿物质，维生素以及抗氧化物质来避免人体发胖。

　　2、预防上火

　　寒冷的冬天人穿着厚重且所居室内暖和，活动较少，身体内积热不易散出，加之进食热量较高，会导致肺火胃火或肝火旺盛，由此引起的胃肠道疾病或者上呼吸道疾病在冬天可以多食用一些性冷的食物，比如莲子或者萝卜。

　　3、给肌肤补水

　　冬天又干又冷，会使肌肤缺乏一定的水份，加之长期待在暖气充足的室内，加重肌肤干燥，易造成脱屑。医院。可食用可增加皮肤水分的食品，如小米粥、大米粥、蔬菜、水果等。

　　4、预防呼吸道感染

　　冬季温度低且多风，干燥的空气会给呼吸道造成不同程度的伤害，导致感冒等。在这段时间里应进补，多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类肉类、蛋类奶类，可以提高抵抗力、免疫力。还要多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以中和人体内的*素增强抗病能力。再加上冬天空气尘埃含量较多，鼻粘膜易受损伤，在这段时间内大量饮水，可以使鼻粘膜保持湿润状态，阻止病*的侵入，消除身体内的*素，并尽可能少食发物，如海产品鸭肉或鹅肉。

　　5、适量食用性凉食物

　　冬天许多人为了御寒，都爱吃性热或热性的食物。对肠胃健康者可以适当食用寒性食物或凉菜或适量饮用凉茶，可以防治咽喉炎、感冒等。清晨空腹饮一杯温开水可提高肝脏的解*能力及肾脏的排泄功能、促进新陈代谢、还可提高免疫功能。

　　临汾新阳光温馨提示：

　　冬天消化不良者不宜吃太多油腻的东西，饮食宜清淡易消化，千万不要盲目乱补。合理补水、食用新鲜蔬菜、水果、加强体育锻炼可以增强心肺功能、促进局部血液循环、有助于排除身体的*素、废物。