现在正处在换季的时候，秋季和冬季的交界处，对于一些免疫力不强的人，可能就会遭受疾病的困扰，只有自己的免疫力越来越强大的时候，身体素质才会越来越高。
免疫力是指人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物、维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变、被病毒感染的自身细胞。
简而言之，免疫力就是人体识别和清除“异己”的生理反应。
人在0岁以后，免疫力就会逐渐下降，加上平时不规律的生活习惯和饮食习惯，很容易导致身体出现亚健康状态，使中老年人慢性病的发病率上升。
随着免疫系统功能下降，人体发生感染、恶性肿瘤及自身免疫性疾病的风险就会增加。
其中感染主要包括呼吸道感染、消化道感染和泌尿道感染，与之相应，免疫力低下的人群会出现咳嗽、咳痰、发热、腹痛、腹泻、尿频、尿急、尿痛等临床表现。
生活中大家需多注意免疫力的增强，其实饮食就是一个非常重要的部分，只有良好的饮食才会造就健康的体魄。
想增强免疫力的人，平日里不妨多吃这5种食物，或给健康助力
菠菜
菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。
菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸，叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
蘑菇
蘑菇是一种十分常见的菌类食物，有着提高免疫力的功效，因此，对于免疫力地的人来说，蘑菇是非常好的一种调节食品。
一般人们都喜欢将蘑菇通过油炸的方式进行制作食用，但是需要注意的是，这样烹饪出来的蘑菇，营养元素基本都流失掉了，所以就起不到增强免疫力的功效。
因此，建议人们最好通过炒或者炖的方式来食用蘑菇。
牛奶
身体的营养状况是影响免疫力的关键，因为维持机体免疫功能的免疫蛋白就是蛋白质的一种，补充足够的优质蛋白，有助于提升机体的免疫力。
而牛奶是优质蛋白的不二之选，牛奶除了富含蛋白质外，还含有脂肪、乳糖、半乳糖、钙、磷、脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E等）等营养物质，营养成分非常全面，因此被人们称为“白色血液”。
燕麦
燕麦味甘性平，归肝、脾、胃经。药食兼用，营养丰富，被人喜爱。对骨骼、牙齿发育不全，骨质松软，神经紧张，脾气急躁，软骨病，手足痉挛的患者，有治疗作用，含较多的磷，具有保持体内酸碱平衡的作用。
1）燕麦健脾益胃，用于病后体虚，食欲不振，腹胀便秘。以燕麦同瘦猪肉共炖，分次食用。
2）燕麦养心敛汗，用于体虚之自汗、盗汗，可用燕麦0克，米糠15克加水煎汤，分次饮服。
胡萝卜
很多人都知道常吃点胡萝卜，能给社会带来很多好处，但是由于胡萝卜的味道相对比较特殊，所以人们也不怎么爱吃，不包括营养价值非常高，日常生活中适当食物有助于增强免疫力和抵抗力。
阅读延伸：免疫力强的表现有以下几个方面
第一，不知疲倦，工作很有干劲，不管做多累的活，加多久的班一直都感到精力充沛，没有疲劳感。
第二，基本不感冒，不管天气如何变化都能够很快适应，一年到头基本上不感冒，偶尔感冒一次很快就好了，甚至不需要吃药也能好。
第三，伤口很容易恢复，身体哪个部位不小心被划伤后很快就可以好，恢复的非常快。
第四，肠胃不出毛病，虽然经常在外面吃，在不同的餐馆就餐，甚至是吃路边摊也不会得肠胃方面的毛病。
以上均是免疫力强的表现。
结语：您了解了吗？