说起“跑马”，那可是一道风靡全国的靓丽风景线。但是，马拉松不是你想跑就能跑的！
4月22日，扬州鉴真国际半程马拉松赛中，一女子在途中晕倒，呼吸心跳骤停。其他参赛者发现后立即上前对其进行救助，并轮流对其进行心肺复苏术，等待急救车到来。施救者尹先生称，在上担架时女子已经恢复意识。
这位妹纸还好抢救过来了，可有些“跑马”选手就没那么幸运了，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。仅仅去年，媒体报道的就有6起事故！
年2月12日，港马，一位参加10公里跑的52岁女选手到终点前晕倒昏迷，医院后抢救30个小时也未能挽回生命。
年5月29日，银川国际马拉松，跑者王某某在距离半程终点2.5公里处倒地，现场展开医院救治，于5月30日上午8:10抢救无效死亡。
年6月10日，北京灵山国际山地越野挑战赛一男性选手猝死。
年9月7日，一名40多岁的男子在朝阳公园6公里跑道处猝倒，抢救无效后死亡。
年11月5日，在新乡国际马拉松赛上，一名选手在2公里处倒地，虽经全力抢救仍然不幸离世。
年11月19日进行的重庆国际半程马拉松中，一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地，心脏骤停、呼吸停止，最终抢救无效身亡。
健康君看着这一例例“跑马”事故，感到很心痛，到底怎么做才能避免悲剧发生呢？首先就是不该跑的人千万别去跑！
这类人不要“跑马”
医院急诊科副主任邓素贞在接受清远日报记者采访时介绍，马拉松并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，与长跑是有区别的。马拉松要经过训练才可以参加的，而长跑是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。
邓素贞表示，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。
各位小伙伴需要注意的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。
另外，如果在赛前两周出现上呼吸道感染、肺炎等病*感染性疾病，也不建议参加比赛。有些认为自己身体很好的“年轻人”患上了病*性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。否则有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病*性心肌炎会有突然死亡的可能。
当然，如果你不是上述的那些人想尝试跑一跑马拉松，那也别急着报名参赛，你需要做好准备工作！
“跑马”前的准备你做了吗？
赛前逐渐减少训练量
邓素贞指出，在比赛前一周，运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。
“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。
邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参赛者要适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
赛前体检
小伙伴们在参加马拉松这样的耐力比赛之前，医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。”
安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。
除了赛前准备，在“跑马”过程中也要注意自己的身体情况，尤其是在这两个“死亡地段”的时候更要小心！
小心马拉松“死亡地段”
死亡地段1：终点前4~5公里
杭州马拉松医疗专家团队成员、美国心脏协会AHA心血管急救培训导师李永生说，他参与的医疗保障过程中，遇到不少在这个位置突然倒地的选手：“一般最后5公里，观众加油声比较热闹，选手会加速冲刺，此时瞬间心率增加50次，心脏的供氧和耗氧系统平衡突然被打破，极易发生心脏骤停。”
杭州跑步达人、医院麻醉医生薛迪富表示赞同：“在外界的刺激下，跑友其实本人身体很累，可是一激动，肾上腺素分泌过旺，心脏的变化感受反而变得弱了，可能都没来得及意识到就出了状况，一瞬间的事。”
死亡地段2：终点线后
冲线后千万不要过量饮水马拉松另一个容易出意外的地方就是终点线后。很多人以为，冲过终点就没问题了，殊不知，撞线后的一个不经意动作，也可能要了你的命。
李永生表示，钾离子浓度过高或过低，都容易引发心脏骤停。跑者在跑步过程中会出汗，钾离子和水分是同步丢失的，相当于钾离子浓度没变。可是到了终点后，跑者突然大量饮水，体内钾离子浓度快速下降，后果可想而知。
马拉松沿途每隔一段距离都有补给站，选手不要放过任何一处，适量补充香蕉、水以及运动饮料。跑完也不要突然停止，继续小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松，消除疲劳。
如果小伙伴在“跑马”过程中，发现有跑友晕倒在地，出现呼吸心跳骤停的情况，你知道要如何帮助他吗？
心肺复苏是救命稻草
心跳骤停一旦发生，如得不到及时地抢救复苏，4～6分钟后就会造成患者脑和其他重要器官组织的不可逆损害，因此心搏骤停后的心肺复苏必须在现场立即进行。
在确定现场安全、判断患者对呼叫没有反应、并于10秒内确定颈动脉没有搏动后，即应开始胸外按压。
正确的按压姿势是将一只手的掌根放在患者胸部的中央，即胸骨下半部，将另一只手的掌根置于第一只手上，手指不接触胸壁。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压，成人按压频率为至少次/分钟。心脏按压后还应在开放气道的前提下进行口对口等人工呼吸，心外按压和人工呼吸的比例为30：2。
来源/健康时报网等
编辑/Q
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